क्या आप फूडी है ? और खाना सामने देखते ही अपने आप पर कंट्रोल नहीं कर पाते है ? तो ट्राई करें ओवरईटिंग से बचने के लिए ये स्मार्ट टिप्स।
1. सुबह हल्के गर्म पानी में नीबू का रस डालकर पीने से आपका मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ेगा।
2. एक साथ खूब सारा खाना खाने की बजाए पुरे दिन कुछ-कुछ घंटे के बाद मिनी मील ले।
3. अपने पसंदीदा फूड्स को सप्ताह में एक आधा बार खाएँ।
4. अगर आप डीप फ्राई कोई चीज़ खाना चाहते हैं, जैसे पूरी, ब्रेड पकोड़ा, समोसा , भजिया, वडा तो उसे पहले एक टिस्सू पेपर से दबाकर उसका एक्स्ट्रा ऑयल निकाल ले और उसके बाद खाएं।
5. ओवरईटिंग से बचने के लिए सूप, ताजी हरी सब्जियां और सलाद खाएं।
6. मीठा खाने से बचे, इसकी जगह आप ड्राई फ्रूट्स खा सकते है। ड्राई फ्रूट्स में मीठे के मुकाबले कम कैलोरी होती है, और इन्हे खाने से एनर्जी ज़्यादा मिलती है।
7.डीप फ्राई स्नैक्स की जगह रोस्टेड या ग्रिल्ड स्नैक्स खाएं ।
8. घर में चॉकलेट और कैंडीज को स्टोर करके न रखें।
9. अगर आपके सामने खाने की ज़्यादा वैराइटी है और आप अपने आप को रोक नहीं पा रहे हैं तो एक प्लेट में अपनी पसंद का हर आईटम बहुत थोड़ा -थोड़ा ले और पॉसिबल हो तो सर्विंग टेबल से डिस्टेंस लेकर बैठे ताकि फिर से मन में और खाना लेना का ख्याल न आये।
10. अपने खाने को शेयर करने की आदत डाले इससे आप चाह कर भी ज्यादा नहीं खा पाएंगे।
11. खूब पानी पीएं। पेट भरा रहेगा तो भूख अपने आप ही काम लगेगी।
12. किसी रात अगर ज़्यादा खा लिया है तो नेक्स्ट डे ब्रेकफ़ास्ट में कुछ हल्का खाएं जैसे, ओट्स, दही और दलिया, स्प्राउडस (अंकुरित दाल)। अगर आप कुछ ज़्यादा ही खाने के शौकीन हैं और ये सब खाना आपको पसंद नहीं है तो इडली भी खा सकते है लेकिन कम मात्रा में खाएं।
13. कोल्ड ड्रिंक या पैक्ड ड्रिंक की जगह, नारियल पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी, या ब्लैक और लेमन टी पियें, इसके आलावा फ्रेश जूस पियें।
14. बहुत ज्यादा देर तक खाली पेट न रहें, इससे आप एक बार में अधिक भोजन करेंगी।
15. कोशिश करें, अधिक से अधिक मात्र में फाइबर युक्त आहार लेने की।
16 . फ़ोन पर बात करते करते या टीवी देखते हुए खाना न खाएं। इससे आपको अंदाज़ा नहीं लग पता ही आप कितना ज़्यादा खा चुके हैं।
17. किसी के साथ अपने खाने की प्लेट शेयर न करें। या फिर कहें की एक ही प्लेट में एक साथ जब एक से ज़्यादा लोग खाना खाते हैं। तब ओवरईटिंग होना बहुत लाज़मी हो जाता है। इस तरह की अपनी आदत को बदलें।
