आप साफ सुथरा आहार खा रहे हैं, बहुत सारे फलों और सब्जियों का आनंद ले रहे हैं, मांस के साथ बहुत अधिक अंकुरित आधारित भोजन भी कर रहे हैं। घर में ब्रेड, कुकीज और केक पर भी प्रतिबंध लगा दिया है। बस एक ही समस्या है: आप दिन के दौरान सतर्क और चुस्त दुरुस्थ नहीं रह सकते।
यह जीवन शैली स्वस्थ लग सकती है, लेकिन इसमें कुछ ऐसे व्यवहार शामिल हो सकते हैं जो वास्तव में आपकी एनर्जी (ऊर्जा) को कम कर रहे हैं। डाइटीशन (आहार विशेषज्ञ) की माने तो, “स्वस्थ भोजन कभी-कभी ऐसी चीज में बदल सकता है जो इतना स्वस्थ नहीं होता है और आपकी एनर्जी खत्म हो सकती है।”
यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे थोपा हुआ “स्वस्थ” आहार आपको सुस्त बना सकता है – और आप अपनी एनर्जी को वापस पटरी पर लाने के लिए क्या कर सकते हैं।
बहुत अधिक कैलोरी कम करना
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप अपनी कैलोरी को बहुत ज्यादा कम करते हैं, तो यह आपको सही मात्रा में एनर्जी या ईंधन के बिना छोड़ सकता है जो आपको दिन भर में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
भोजन आपको पूरे दिन सतर्क और उत्साह से भरे रहने के लिए आवश्यक एनर्जी प्रदान करता है। और हालांकि कभी-कभी लोग सोचते हैं कि अगर वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें जितना संभव हो उतना कम खाना चाहिए, यह लंबे समय तक काम नहीं करता है, एक ऑनलाइन ऑटोमेटिक वजन घटाने का प्रोग्राम जीपीएस वेट लॉस के निर्माता, डीरॉबर्टिस ने कहा. जब कोई अपने खान पान को एकदम से कम कर देता है, तो मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है, और आप एनर्जी की कमी महसूस कर सकते हैं। “आप बहुत भूखे रहते हैं और फिर परिणामस्वरूप अंत में आप बहुत खाने लग जाते हैं,” डीरॉबर्टिस ने कहा।
असमय खाना
बिना खाए-पिए बहुत देर तक रहना भी आपको थका हुआ महसूस करा सकता है। यदि भोजन के दो या तीन घंटे बाद आप एनर्जी में कमी महसूस करते हैं, तो फाइबर और प्रोटीन के संतुलित नाश्ते को अपनायें, जैसे ताजे फल, मुट्ठी भर मेवे खा सकते हैं।
जब आपके शरीर को भूख लगने लगती है, तो आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि अपने न्यूट्रिशन (पोषण) के साथ सबसे अधिक संतुलन में कैसे रहें और यह सुनिश्चित करे कि आपकी एनर्जी पूरे दिन स्थिर रहे और आप अपने शरीर की इस जरूरतों को पूरा करने में मदद कर रहे हैं।
ज्यादा कार्ब्स काम करना
कार्ब्स की कमी हो जाना भी आपको बुरा फील करा सकता है। कम कार्ब्स खाने से ब्लड शुगर काम हो जाता है जिसकी वजह से थका हुआ और चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं। यह डिहाइड्रेशन का कारण भी बन सकता है, जिससे थकान हो सकती है। शरीर में संग्रहीत प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए, लगभग 2 से 3 ग्राम पानी बरकरार रहता है। लेकिन जब कोई अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम कर देता है, तो पानी निकल जाता है, और डिहाइड्रेशन होना संभव है।
जब कोई दोपहर में एनर्जी में कमी महसूस करता है, जैसे एक पौधा जो सूख गया है, और उसे पानी की जरूरत है। जब हम पौधे को पानी देते हैं, तो यह वापस खिल जाता है। हमारी कोशिकाओं के साथ भी ऐसा ही होता है जब हम दिन के दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं होते हैं।
कुकीज़ और मीठाई वाले कार्ब्स को काम करना बिल्कुल ठीक है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप फाइबर युक्त कार्ब्स, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर कोई कंजूसी तो नहीं कर रहे हैं।
संतुलित शाकाहारी भोजन न करना
शाकाहारी भोजन में सभी नुट्रिएंट्स के संतुलित सेवन के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। अगर कोई शाकाहारी या शाकाहारी शैली में खाने का विकल्प चुनता है, लेकिन वे पर्याप्त विटामिन बी12 और आयरन (सप्लीमेंट और पौधों के स्रोतों से) प्राप्त करने के बारे में नहीं जानता है, तो वे एनीमिया और थकान का शिकार हो सकता है।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में बीफ, आयरन से भरपूर अनाज, पालक और बीन्स शामिल हैं। यदि आप पौधों के स्रोत द्वारा आयरन का सेवन करते हैं, तो साथ में कुछ विटामिन सी जोड़ना और भी बुद्धिमानी होगी। अंसारी ने एक उदाहरण के साथ बताया की एक छोटे गिलास संतरे के रस के साथ पालक का सलाद या कटे हुए टमाटर के साथ दाल का सूप ले सकते हैं।
शाकाहारी लोगों को भी विटामिन बी12 की संभावित कमी के बारे में पता होना चाहिए। बी12 की कमी को विकसित होने में वर्षों लग सकते हैं, इसलिए यदि आप मांस, मछली, अंडे और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आपको पहले से सप्लीमेंट आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है। न्यूट्रिशनल यीस्ट (खमीर) में कुछ विटामिन बी12 भी मिलता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में पाने के लिए इसे रोजाना खाने की आवश्यकता होगी।
बहुत अधिक व्यायाम करना
अधिक व्यायाम करने से भी आपको थकान महसूस हो सकती है। कितना बहुत अधिक है, यह हर व्यक्ति के जीवन में अन्य कारण, तनाव के स्तर, पूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर और व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है।
कम एनर्जी होने की वजह से कसरत करने पर थकान हो सकती है। व्यायाम के दौरान, शरीर आमतौर पर फैट और कार्बोहाइड्रेट को जला देता है। यदि आप पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं खा रहे हैं, तो ज्यादा कसरत को बढ़ावा देना आपके लिए और कठिन हो सकता है। और यदि इसी पैटर्न आगे बढ़ते हैं, तो शरीर में स्टोर कार्बोहाइड्रेट, जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है, को फिर से नहीं बन पता है। ऐसा करते रहने से व्यायाम के दौरान थका हुआ और निराश महसूस कर सकते हैं।
व्यायाम से पहले और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी सूची बना लें और अपने सेवन में कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी को बढ़ाने या एनर्जी के स्तर को संतुलित रखने के लिए अपने व्यायाम को कम करने पर विचार करें। पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से न केवल आपको ऊर्जा मिलती है, बल्कि व्यायाम के दौरान इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियों को दुबारा से ठीक करने में भी मदद मिलती है।
