हड्डीयों का रोग सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन यह अक्सर उन बच्चों में होता है जिनकी हड्डियाँ अभी भी विकसित हो रही हैं। इस समस्या को ठीक करना और इसे होने से रोकना महत्वपूर्ण है, अन्यथा बच्चे की हड्डियाँ टूट सकती हैं जो कभी ठीक नहीं होती हैं। आपके बच्चे को ‘कमजोर हड्डी रोग’ को पनपने न देने और उसे रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
पर्याप्त कैल्शियम दें (सिर्फ दूध नहीं) और विटामिन डी
कैल्शियम हड्डीयों का एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक है। कैल्शियम के बिना मांसपेशियां सिकुड़ेंगी नहीं, दिल सही से धड़कने का काम और रक्त का सही संचार नहीं होगा। शरीर का अधिकांश कैल्शियम हड्डियों में पाया जाता है।
हड्डियों की बीमारी से बचाव के लिए बच्चों को रोजाना कैल्शियम का की सही मात्रा देना जरुरी है। शिशुओं और बच्चों को कम से कम 700 मिलीग्राम और 4 से 8 साल के बच्चों को प्रति दिन 1,000 से 1,300 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन डी के लिए तय मात्रा छोटे शिशुओं के लिए 400 आईयू/दिन और बड़े बच्चों के लिए 600-1,000 आईयू प्रति दिन हैं।
हालांकि दूध कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है, लेकिन यह एकमात्र पर्याय नहीं है। अन्य कैल्शियम युक्त आहार जैसे अंडे, पनीर, दही, मछली, बीन्स, सब्जियां और मट्ठा प्रोटीन को बच्चों की डाइट में शामिल करें। रोज के खाने से अगर दैनिक कैल्शियम की आवश्यकताओं की पूर्ति न होने पर कैल्शियम सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं।
बैलेंस डाइट (संतुलित भोजन)
संतुलित भोजन क्या है, इस बारे में हर किसी के अलग-अलग विचार हो सकते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि यह ज्यादातर मांस है, जिसमें कम मात्रा में सब्जियां, फल और अनाज होते हैं। दूसरों का कहना है कि यह ज्यादातर सब्जियां हैं, जिनमें कम मात्रा में मांस और फल होते हैं और अनाज नहीं होता है। अधिकांश डाइट विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अच्छी तरह से संतुलित भोजन में हर प्रमुख खाद्य का चयन होन चाहिए जिसमे सब्जियां, फल, अनाज, डेयरी, मांस, तेल और फेट हो। और काम मात्रा में शुगर, वसायुक्त और नमकीन पदार्थ हों।
एक बैलेंस डाइट में सबसे ज्यादा फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। जब आपका बच्चा प्रतिदिन यह सब चीजों को खाता है, तो उसे स्वस्थ मात्रा में कैल्शियम प्राप्त होगा।
हर दिन एक्सेरसाईस (व्यायाम) करें
वजन उठाने वाली एक्सेरसाईस मजबूत, स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद करती है। चलना, दौड़ना या वजन उठाना हड्डियों को मजबूत बनाता है और खेलने या ज़ोरदार गतिविधियों के दौरान होने वाले फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है। इसके लिए टेनिस, बास्केटबॉल और योग भी कारगर उपाय हैं। हालांकि हफ्ते में सिर्फ एक या दो बार ही एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत नहीं होंगी। हर सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करना आवश्यक है। बहुत से लोग रोजाना कम से कम एक घंटे पैदल या जॉगिंग करके व्यायाम करते हैं।
हेल्थ जांच करवाएं
बीमारी के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने के लिए हर बच्चे और वयस्क को साल में एक बार शारीरिक जांच की आवश्यकता होती है। एक डॉक्टर एक्स-रे लेकर और हड्डियों में छेद या दरार जैसी असामान्यताओं की तलाश करके हड्डी रोग के शुरुआती लक्षणों को पकड़ सकता है। एक डॉक्टर हड्डी में दर्द, जोड़ों में दर्द, पीठ दर्द और हड्डी के फ्रैक्चर के जैसे सामान्य लक्षणों की जांच कर सकता है।
नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाएँ
धूप की कमी और शरीर में विटामिन डी की कम आपूर्ति के कारण विटामिन डी की कमी होती है। हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है और इसकी कमी से बच्चों में रिकेट्स हो सकता है।
मेडिकल रिसर्च से पता चला है कि विटामिन डी की कमी दांतों के बनते समय से ही दिखाई देती है। अपने बच्चे को डेंटिस्ट के पास ले जाना और दांत का एक्स-रे करवाने से समस्या का आसानी से पता चल सकता है।
खासकर बचपन में और एक समय तक पुरानी और कमजोर हड्डी को बदलने के लिए नई हड्डियां विकसित होती रहती हैं। इसलिए बचपन में बच्चों की हड्डियों की देखभाल की जरुरत ज्यादा होती है। इसके कोई भी लक्षण दिखने से पहले ही आप अपने बच्चों को हड्डी रोग होने से बचाने के लिए काम करना शुरू कर दें।
