चाहे आप कॉलेज की छात्रा हों, कामकाजी महिला हों या घर में रहने वाली माँ हों, सभी आयु वर्ग की महिलाओं को अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। सही भोजन न केवल समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि बाद के जीवन में संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा भी बनाता है। तो महिलाएं, यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, आपके दिल को स्वस्थ रखेंगे और चमकती और जंवा दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा देंगे।
राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2021 का विषय है “शुरू से ही स्मार्ट तरीके से खाएं” (feeding smart right from start)। सरकार ने सेमिनारों और शिविरों के माध्यम से सही जानकारी प्रदान करने और जागरूकता बढ़ाने के लिए एक कार्यक्रम स्थापित किया है। ये भारत के प्रत्येक बच्चे और नागरिक को यह ज्ञान प्रदान करने में मदद करते हैं कि बच्चे जन्म से ही एक अच्छे पोषण आहार से कैसे लाभान्वित हो सकते हैं।
सही खाना खाने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में फर्क आ सकता है। राष्ट्रीय पोषण सप्ताह पर, आइए नज़र डालते हैं उन पांच खाद्य पदार्थों पर जो महिलाओं को लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
दूध: किसी को भी बुनियादी बातों को नहीं भूलना चाहिए और सोने से पहले रोजाना एक गिलास दूध पीना चाहिए। दूध एक संपूर्ण आहार होने के कारण ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर होने के कारण स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखता है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
सेब: यह सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक है, जिसका सेवन महिलायें कर सकती है। सेब को डाइट में शामिल करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ावा देने, महिलाओं में खून की कमी को रोकने, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, कब्ज से राहत देने और हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
ओट्स: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए साबुत अनाज वाले ओट्स में मौजूद फुल-फाइबर वजन कम करने में मदद करता है। एक बोनस के रूप में, यह आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने में भी मदद करता है।
अलसी: इसके कई लाभों का आनंद लेने के लिए इसे अपने सैंडविच, स्मूदी, दही या ब्रेड में भी शामिल करें। इसके एण्टी-इन्फलामॆटरी (सूजनरोधी) गुणों के लिए जाना जाता है और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, इसका सेवन समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए करें।
अंडे: महिलाओं के लिए अपने दैनिक आहार में अंडे का होना जरूरी है। प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होने के कारण वे महिलाओं के लिए एक आदर्श भोजन हैं। अंडे न केवल पूरे दिन कुशलता से कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि वजन कम करने, हड्डियों को मजबूत करने और बालों को स्वस्थ बनाने में भी मदद करते हैं।
