भर पेट भोजन करने के बावजूद हमें कैलोरी से भरे जंक फूड के लिए अचानक मन करता है, जो मुख्य रूप से अन हेल्थी होते हैं। क्रेविंग काफी आम है और ज्यादातर मिजाज, तनाव, हार्मोनल असंतुलन, गर्भावस्था या पोषण की कमी के कारण होती है। जंक फूड की लालसा को ट्रिगर करने के लिए खाने की फोटो या खाने की गंध भी पर्याप्त होटी है।
जंक फूड की क्रेविंग न केवल आपके आहार की दिनचर्या को बाधित करती है, बल्कि शरीर को अत्यधिक कैलोरी से भी भर देती है। जो आपके स्वास्थ्य की समस्या बन सकती है। शरीर को हाइड्रेट रखने से लेकर घर पर केवल स्वस्थ विकल्प रखने तक, अपनी भूख को नियंत्रित रखने के लिए ये टिप्स देखें।
1. खाने के बीच लंबे अंतराल से बचें
दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करने से आपको लगातार भोजन की लालसा को रोकने में मदद मिलेगी। कुछ खाने का मन करे तो आप खाने के बीच में बादाम, अखरोट या फल जैसे हेल्थी स्नैक्स खाएं।
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2. पानी पीना
प्यास के संकेत को भोजन की लालसा के रूप में गलत समझा जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर में एक समान संवेदनाएं पैदा करता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से खाने की क्रेविंग को कम करने के साथ ही पूरे दिन हाइड्रेटेड रह सकते हैं।
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3. ठीक से चबाएं
डाइट एक्सपर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि चबाने की क्रिया भूख को कम करने में मदद करती है। सही च्युइंग करने से भूख कम लगती है और लालसा को भी प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
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4. खाना न छोड़ें
यदि आपको खाना छोड़ने की आदत है, तो आप जंक फूड या मीठे व्यंजनों के लिए तरस महसूस कर सकते हैं। जब कोई शरीर लंबे समय तक भूखा रहता है, तो वह अन हेल्थी खाने के लिए तरसता है।
5. पर्याप्त नींद लें
जो लोग अधिक नींद लेते हैं उन्हें दिन में कम भूख लगती है। वे शायद ही कभी मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की इच्छा अनुभव करते हैं।
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6. प्रोटीन
हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना अन-हेल्थी खाने की लालसा को रोकने में मदद कर सकता है। चूंकि प्रोटीन कार्ब्स की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ रखेगा।
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7. हेल्थी खाने का स्टॉक करें
अगर आप अपने शरीर को हर समय जंक खाने से रोकना चाहते हैं, तो घर पर केवल हेल्थी खाने का ही स्टॉक करें। चिप्स, नमकीन, कुकीज को स्टोर करने के बजाय बादाम, मूंगफली और अखरोट जैसे नट्स से अपनी भूख को पूरा करें।
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